根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，跌倒是65歲以上老人傷害死亡的罪魁禍?zhǔn)�。老年人�?jīng)常摔倒是有原因的，老年人要知道這些原因，然后再日常生活中進(jìn)行很好的避免，這樣的話就可以全面的為自己織起一張“防摔網(wǎng)”。

多補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)

健康飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)可以幫助老人維持力量、柔韌性和平衡感，有助預(yù)防跌倒。

首先要攝入充足的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋、奶等，有助于減少肌肉衰減。另外，增加抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，如維生素C、維生素E、類胡蘿卜素等。這些成分主要來(lái)自蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果、粗糧等植物性食物。它們能減少肌肉衰減，還能提高免疫功能。另外，要保證足夠的鈣質(zhì)和維生素?cái)z入。日常飲食中，要多吃含鈣較多的食物，如牛奶、大豆、海帶、蝦皮等。少飲酒，睡前不要喝水過(guò)多，尤其是少喝濃茶或咖啡，以免夜間頻繁起夜。

穿著

鞋柜里的“加減乘除”

不合腳的鞋會(huì)增加老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。冬季到了，老人應(yīng)該趁著換季，給鞋柜來(lái)個(gè)“大掃除”，做做“加減乘除”。

加：多買(mǎi)兩雙運(yùn)動(dòng)鞋或舒適柔軟的皮鞋。買(mǎi)鞋時(shí)要注意，鞋跟要在1—5厘米之間，鞋身柔韌有彈性，鞋頭寬闊、不夾腳，鞋帶牢固、不易開(kāi)脫，鞋底有防滑紋路，鞋幫最好能包住腳后跟，并穩(wěn)定腳腕。

減：存在安全隱患的鞋要少穿。其中包括不防滑的拖鞋，鞋面過(guò)窄的鞋子，鞋底過(guò)薄或沒(méi)有彈性的鞋子。

乘：配備雨天專用的雨靴，外出旅游專用的登山鞋或旅游鞋，雖然穿的機(jī)會(huì)不多，但都是必要裝備。

除：細(xì)跟鞋，鞋跟高度超過(guò)5厘米的，鞋底不光滑，或鞋底已經(jīng)磨平的拖鞋等，都是“重大安全隱患”，需要清除掉。