許多老年人都深受失眠的困擾，每次都很不容易入睡，即使睡著了，也很容易醒來，每天睡的時間還很短。因此，能睡個好覺便成了他們的企盼。下面就為廣大老年朋友們介紹幾種有利于睡眠的好方法。

每天7個小時的睡眠必不可少，但失眠卻已成了生活中的�？汀Ｋ�不好覺不僅會越來越疲勞，還會招惹多種疾病。專家指出，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病。

如何才能睡好覺呢

專家提醒，在睡前練習(xí)一些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：

1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。

2、先用力緊握雙手，然后放松。

3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放松。

5、把眉頭往中間拉緊，再放松。

6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。