平時(shí)大家需要注意老年人的身體變化，隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)造成老年人各個(gè)身體器官會(huì)出現(xiàn)衰退，平時(shí)大家需要注意老年人的胃腸功能變化，避免造成胃口差，而且也要注意合理的進(jìn)行飲食，要注意補(bǔ)鈣，那么，男性老年人的飲食要求你懂嗎？

1.吃素不避葷

許多老年人認(rèn)為，肉類中含有的膽固醇和飽和脂肪 誘發(fā)心血管疾病的 ，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，少吃肉類，就能擺脫很多慢性疾病的糾纏。另外，老年人膽汁酸分泌減少，消化脂肪的能力下降，因而有很多人在飲食中只吃素而不沾葷腥。

其實(shí)，適當(dāng)吃些肉類對(duì)健康有益，禽肉和畜肉還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)體內(nèi)肌肉組織不斷減少，出現(xiàn)肌肉萎縮。食物脂肪中含有脂溶性維生素。脂肪不僅是這類脂溶性維生素的重要食物來源，同時(shí)還可以促進(jìn)這些維生素在腸內(nèi)吸收。

2.要盡早的補(bǔ)鈣

當(dāng)老年人鈣攝入不足，尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平發(fā)生改變，更容易罹患骨質(zhì)疏松癥。老年人胃腸蠕動(dòng)功能降低，胃酸分泌減少，以及腎臟形成的酶活性下降，會(huì)影響鈣的吸收。長(zhǎng)期慢性缺鈣，會(huì)造成腰酸背痛甚至骨松性骨折。

但是喝骨頭湯并不是一種補(bǔ)鈣的明智之舉，因?yàn)楣穷^湯含鈣量低、含脂肪量高。食物中鈣含量豐富的首選牛奶，且易于吸收，所以老年人應(yīng)該適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。另外，鈣補(bǔ)充不宜過多，以免致高鈣血癥、腎結(jié)石及內(nèi)臟不必要的鈣化等。

3.吃粗糧預(yù)防便秘

人一旦到老了咀嚼和胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌也減少，很容易發(fā)生便秘。而粗糧中含有豐富 維生素，對(duì)增進(jìn)食欲和維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常功能有重要作用。另外，膳食纖維吸水膨脹，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短糞便通過腸道的時(shí)間，減少對(duì)有害物質(zhì)的吸收。

4.多吃一些豆類

由于老年人肝腎功能降低，攝入過多的蛋白質(zhì)可加重肝、腎負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)注意選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物蛋白，豆腐、豆制品等豆類蛋白也可較多食用。蛋類嘌呤含量低，蛋白質(zhì)含量高且含有維生素和磷脂，而豆腐、百葉和豆腐干中則含量低，所以痛風(fēng)患者可選擇性食用。

大家需要注意這些飲食方式，并且在日常生活中，要注意自身的保健事項(xiàng)，平時(shí)也要注意調(diào)養(yǎng)方法，有效地進(jìn)行自我護(hù)理，并且在日常生活當(dāng)中，也要做到合理的進(jìn)行飲食，要注意調(diào)節(jié)方式有效進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，科學(xué)進(jìn)行保健，合理地進(jìn)行防御。