物質(zhì)生活水平的不斷提高，讓我們享受到更多的食材，也激發(fā)了我們對(duì)養(yǎng)生保健的關(guān)注，特別是老年人群，大家也希望能夠通過飲食來(lái)達(dá)到日常保健的功效，所以，今天小編為老人家?guī)��?lái)的是如何利用飲食來(lái)補(bǔ)鈣的方法。

小兒缺鈣可以導(dǎo)致佝僂病，女性缺鈣可以導(dǎo)致痛經(jīng)，少年缺鈣可以導(dǎo)致生長(zhǎng)痛，中年缺鈣可以導(dǎo)致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這里要講一下骨質(zhì)疏松，這是一種非�？膳碌默F(xiàn)象，因?yàn)殚L(zhǎng)期缺鈣，導(dǎo)致骨密度下降，最后的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會(huì)導(dǎo)致骨折，可能一次摔跤，就會(huì)導(dǎo)致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒有什么逆轉(zhuǎn)的可能，我們通常聽說的股骨頭壞死，就有可能是這個(gè)原因造成的，最后只能換一個(gè)人造的股骨頭，所以，骨質(zhì)疏松給人的健康帶來(lái)很大的困擾。

而且，補(bǔ)鈣是一個(gè)過程，不是一觸而就的，鈣就像一個(gè)銀行，只有不斷的存錢才能取錢，如果在青少年時(shí)代沒有好好的補(bǔ)鈣，那這個(gè)銀行是缺錢的，到了中年以后鈣的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨質(zhì)疏松。

那對(duì)于已經(jīng)步入老年的朋友又該如何補(bǔ)鈣呢?老年人缺鈣的現(xiàn)象也是非常嚴(yán)重的，必須補(bǔ)，而且，有一點(diǎn)要提醒大家的是，老年人的鈣質(zhì)流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會(huì)很快被消耗，是不可能儲(chǔ)存的，如果每天沒有充足的鈣補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致血鈣不足，而血鈣不足就會(huì)從骨骼當(dāng)中抽取鈣，這樣，很快就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

一般一個(gè)成年人每天需要的鈣是800-1000毫克，可是按照一個(gè)人一天正常的飲食，攝入的鈣在500毫克左右，因此，每天都有缺口，這就是為什么老年人容易缺鈣的原因。

那老年人補(bǔ)鈣有什么具體的切實(shí)可行的做法呢?接下來(lái)給大家介紹。

1、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的，不過，老年人胃腸相對(duì)較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。

2、多吃豆制品。因?yàn)槎怪破泛�有非常豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預(yù)防骨折。

3、多吃堅(jiān)果類的食物。因?yàn)閳?jiān)果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)骨骼的健康有幫助。

4、多吃含鈣高的一些食物�？蛇x蝦皮，因?yàn)槲r皮的鈣的含量在所有的食物當(dāng)中是最高的。

補(bǔ)鈣是每個(gè)人都需要重視和去堅(jiān)持做的事情，不同的人群，補(bǔ)鈣的方法也會(huì)有所不同，針對(duì)老年人群的補(bǔ)鈣食療方，專家建議大家在了解自己健康的基礎(chǔ)上選擇上面適合自己的食材來(lái)食用。