生活中有很多的老年人不注意自己的飲食方法，大量的吃一些高脂肪食物，這樣容易造成身體出現(xiàn)問題，所以現(xiàn)在有很多老年人開始注意養(yǎng)生，平時喜歡吃一些粗糧，這樣對老年人的身心健康有好處，那么老年人吃粗糧的好處都有哪些？

老人吃粗糧有什么好處？

現(xiàn)在社會對中老年人的關(guān)注越來越多了，老年人健康離不開他們的飲食習(xí)慣。吃粗糧似乎已成為了咱們生活中必不可缺少的，確實吃粗糧對咱們男女老少的好處都非常多，那么吃粗糧對老人的身體有什么好處呢？

粗糧都包括哪些食物？

粗糧主要包括：燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱、薏米、紅小豆、綠豆、蕓豆等食物。

粗糧對于老年人的好處：

粗糧中含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，粗糧中還含有豐富的膳食纖維，因為膳食纖維有吸水性和持水性，所以可以預(yù)防便秘，減小一些毒素在體內(nèi)的停留時間，粗糧還可以防治心血管疾病，另外粗糧也有利于防止高血糖，如果將葡萄糖的血糖指數(shù)定為100，那么富強粉饅頭為88.1，精米飯為83.2，而小米為71，糙米飯為70，燕麥為55，使血糖上升平緩，所以適量吃粗糧對老年人是非常有好處的。

一、促進排毒

我們都知道粗糧對于我們的腸胃來說，可以很好的促進我們的消化，可以很好的蠕動我們的腸胃，最終可以很好的起到預(yù)防便秘，從而起到促進排便毒的功效。

二、保護心血管

老年朋友平時堅持吃一些粗糧，可以降低膽固醇預(yù)防動脈粥硬化，因為粗糧中有許多的植物纖維，剛好植物纖維進入咱們腸道里可與腸道內(nèi)的膽汁酸結(jié)合，所以多吃粗糧可以很好的起到幫助老年人保護心血管的作用。

三、維護牙齒健康

因為老年朋友經(jīng)常吃粗糧不僅能幫助修復(fù)老年朋友咀嚼肌和牙床，而且還很有效的清洗牙縫內(nèi)的污垢，起到清潔口腔，從而有助于老年朋友牙齒的健康。

四、防止膽結(jié)石形成

膽固醇如果長期積累不排出的話，就容易在膽內(nèi)形成結(jié)石。植物纖維就是起到維持膽固醇的正常比例，從而預(yù)防膽結(jié)石的危害。

粗糧中含有豐富的b族維生素，以及礦物質(zhì)。這樣對身體調(diào)節(jié)有很大的幫助，為了避免便秘出現(xiàn)，一定要注意一些防治方法，有效地調(diào)節(jié)血糖促進排毒，保持心血管健康，同時也要注意牙齒的護理，平時應(yīng)該注意自己的飲食調(diào)理方法。