很多人在年輕的時(shí)候都可以將生死置之度外，但是真的等到年老，卻又變得很在乎，誰(shuí)都不愿意自己老去，誰(shuí)都想擁有永恒的青春，老年人是更愿意長(zhǎng)壽的。下面小編就帶大家來(lái)看看哪些方法可以幫助我們達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。

老年人有80%的冠心病、心梗、腦梗的發(fā)生由吸煙、高血壓、高血脂、高血糖引起，腦溢血的發(fā)生則主要由高血壓和過(guò)量飲酒導(dǎo)致。要預(yù)防心腦血管病，應(yīng)積極改變不良的生活方式：

第一， 科學(xué)戒煙，拒絕二手煙，適量飲酒。

第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入，減少大魚(yú)大肉，堅(jiān)持清淡、低鹽的飲食習(xí)慣，減少烹調(diào)油用量，每人每天烹調(diào)油不超過(guò)25至30克，健康成人每天食鹽攝入不超過(guò)6克，適當(dāng)多吃蔬菜、水果、粗糧。

第三，遠(yuǎn)離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，避免超重和肥胖。

第四，適量運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周進(jìn)行3至5次，以中等強(qiáng)度為好。

貧血

老年人貧血既有生理因素也有生活習(xí)慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔(dān)心血壓血脂血糖升高，日常食量過(guò)少，飲食過(guò)于清淡，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入嚴(yán)重不足。如果老年人貧血，可以多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類(lèi)等動(dòng)物性食品。對(duì)于健康老年人來(lái)說(shuō)，預(yù)防貧血首先是注意飲食多樣化，不可過(guò)于清淡，每日飲食中都應(yīng)有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補(bǔ)充水溶性維生素和鉀等無(wú)機(jī)離子。此外適當(dāng)增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。

便秘

老年人容易發(fā)生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時(shí)活動(dòng)減少，飲食和生活習(xí)慣未注意調(diào)整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過(guò)多或不當(dāng)而引起。老年性便秘的防治首先應(yīng)提倡適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床后，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時(shí)不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開(kāi)水為宜。最后，要增加粗纖維的攝入。

小編提醒：老年人一定要要養(yǎng)成日常良好的排便習(xí)慣，而且一定要避免久坐久蹲，及時(shí)的調(diào)整體位，也能改善肛門(mén)的血液循環(huán)。