老年人屬于一個特殊的群頭，他們的身體機(jī)能隨著年齡的增加而逐漸變化。所以，對于老年人的飲食和營養(yǎng)的攝取需要我們特別注意和照顧。以下是小編總結(jié)的10個“一點”準(zhǔn)則，希望可以對老年人的飲食方面給予一定幫助。

數(shù)量少一點

老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相較于年輕時都下降不少，因而稍一吃多，就容易肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

質(zhì)量好一點

蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。身體健康的老年人應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

蔬菜多一點

多吃蔬菜對保護(hù)心血管很有好處。另外，美國芝加哥拉什大學(xué)研究人員在長達(dá)6年的飲食調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天食用兩份以上蔬菜的老年人，頭腦靈敏度的減退要比那些蔬菜吃得少或幾乎不吃蔬菜的人慢40%，相當(dāng)于年輕5歲。

菜要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。如果在平時的飲食中攝入鹽量過多，很容易導(dǎo)致高血壓病，并逐漸地影響著心腎功能。所以老人們在晚年做到飲食清淡，每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點

老年人要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行。飲食中應(yīng)葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。

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