老年人的身體健康是受到多方面的影響，特別飲食就一方面。想要讓老年人有一個(gè)健康的身體那么就需要注意日常的飲食是否科學(xué)健康，只有是科學(xué)健康的飲食才最有利于老年人養(yǎng)生保健。通過研究表明。65歲以上的老人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，反倒有助補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。

營養(yǎng)專家給出了吃零食的原則：適時(shí)、適宜。

1、適時(shí)：上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)、晚上8-9點(diǎn)。

2、適宜：選擇有營養(yǎng)，但熱量不太高的食物，以水果、牛奶、豆?jié){及少量的干點(diǎn)面食為主。偶爾也可適量選擇堅(jiān)果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。

老人的個(gè)性化零食單

1、睡眠不好者：可在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ�，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。

2、記憶力減退者：吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅(jiān)果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等)，健腦益智。

3、糖尿病患者：應(yīng)選血糖生成指數(shù)低的食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。

4、高血壓患者：可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆?jié){、紅薯、煮土豆等零食，既可以補(bǔ)充熱量又可以調(diào)節(jié)血壓，可謂一舉兩得。

5、動(dòng)脈硬化患者：可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管彈性。