老年人長白發(fā)是非常正常的現(xiàn)象，但如今越來越多的年輕人和青少年也出現(xiàn)了白發(fā)的現(xiàn)象，因此，專家建議，注意飲食調(diào)養(yǎng)，有效幫助老人們防止白發(fā)的增長。

一、桃仁1000克，白糖適量。先將桃仁放冷水中浸泡三天，取出后去皮尖，然后將白糖適量放入鍋中，待其溶化后倒入桃仁，攪勻，冷卻后做成丸食用。每日兩次，每次5克，連吃100天。

二、黑芝麻、黃豆、花生、核桃各等份，分別炒香、炒熟，研成細(xì)粉后調(diào)勻。每日睡前用牛奶、豆?jié){或開水沖服一小匙。腹瀉時(shí)不宜使用。

三、每晚食炒熟黑豆20粒，黑芝麻一匙，長食可烏發(fā)。

四、黑芝麻25克搗碎，大米適量洗凈，加水共煮為粥，經(jīng)常佐餐食用。