營養(yǎng)飲食是老年人健康長壽的必備要素，因此老年人很重視日常生活中的飲食保健。不僅要吃的好，吃的精，吃的有營養(yǎng)，還要注意怎樣科學(xué)地吃。經(jīng)過不斷地研究，專家對老年人的健康飲食提出了“四多”以供老年人參考。

(1)多吃魚。魚肉鮮嫩，宜于老年人食用。美國老人心臟學(xué)會2002年推薦成人每周至少吃兩次高油脂的魚。高油脂的魚包括：鮭魚(鮐魚)、美洲鰻魚、鯡魚、沙丁魚、鯉魚、大比目魚、劍魚、鯖魚、大黑魚、淡水鱘魚、淡水鱒魚等。

專家研究表明，每周至少吃一次鮭魚或鯖魚，可以減少老年人心臟病發(fā)病致死可能性的44%。低脂魚如鱈魚、真鯛魚、黃鰭金槍魚、鲇魚和鱸魚，用油炸的方法可提高含油量。

研究還指出了食魚與腦中風(fēng)的關(guān)系。婦女每月吃魚1～3次，可以減少腦中風(fēng)可能性的7%，每周吃5次可以減少腦中風(fēng)可能性的50%。2003年12月，哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院發(fā)表了一個對43000位醫(yī)療從業(yè)人員跟蹤12年的研究報告，指出每月吃魚1～3次就可以降低男人腦中風(fēng)可能性的43%。似乎吃少量魚也可以有很好的效果。

至于魚油為什么對預(yù)防血管疾病有效，現(xiàn)在還不十分了解。但是至少我們知道ω-3脂肪酸對身體的影響有三個方面：一是可以預(yù)防血液凝固，防止形成血栓而引發(fā)腦中風(fēng);二是可以預(yù)防心律不整，心律不整是心臟病發(fā)病的原因;三是可以降低血膽固醇和血壓。