三餐求變?cè)绮蛨?jiān)持低糖低脂的原則，優(yōu)選瘦豬肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶等，配以谷物、面食;午餐以高蛋白食物為主，如雞鴨魚(yú)蝦及豆制品;晚餐與上述兩餐相反，應(yīng)以高糖、低蛋白食物為主。這是因?yàn)樘穷?lèi)會(huì)增加血清素分泌，可防止失眠。

四季求變春季突出溫補(bǔ)，如蔥、蒜、韭菜等蔬菜，大蝦、瘦肉、禽蛋、魚(yú)、豆類(lèi)等均是佳品。夏季首先要注意補(bǔ)足水分和鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽，含氮物質(zhì)，以及維生素B、維生素C等。蔬菜每天不少于500克，豆腐不少于300克，雞蛋1個(gè)，少量瘦肉。秋季氣候干燥，飲食要點(diǎn)是養(yǎng)陰潤(rùn)肺，芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜之類(lèi)為度秋佳品。多喝開(kāi)水、淡茶或牛奶、豆?jié){等飲料，少吃辣椒等燥熱的食品。冬季天氣寒冷，進(jìn)食的要點(diǎn)是保陰潛陽(yáng)，即多吃點(diǎn)斂陽(yáng)護(hù)陰的食物，如胡麻仁、藕、木耳等。狗肉、羊肉等高熱量食物也不可冷落。另外，應(yīng)多吃新鮮蔬菜，以免維生素缺乏。