老人們想保持精力旺盛的話，在飲食方面是可以加強(qiáng)的，我們一起來了解一下吧!

1、像小孩一樣吃。

波士頓的一位營養(yǎng)專家說：“感到饑餓的時(shí)候，就吃，飽了就不吃，這樣像個小孩子的吃，你可以獲得很多的能量。”從另一個方面來說，如果你感到饑餓的時(shí)候，不進(jìn)食的話，那么你會很容易感到疲勞的。很多人都是每隔4小時(shí)就會感到饑餓，那么你一天吃三大餐好呢?還是一天吃6小餐呢?那么你現(xiàn)在可以兩個都去試試，看哪個飲食比較適合你。

2、盡量少吃一些高脂肪的食物。

美國營養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人說：“脂肪一般積在胃很久，使得你腦部，肌肉和其他組織器官的血液不足。”這樣，會使得你飯后6個小時(shí)都感覺很遲鈍。

3、不要吃太多的面包類食物。

喝些牛奶，吃些大麻哈魚。這些都高含我們腦部產(chǎn)生多巴胺所必需的蛋白質(zhì)。多巴胺這種化學(xué)物質(zhì)可以使得人保持清醒。吃蟹也可以使得你身體放射出血液中的復(fù)合胺，這種化學(xué)物質(zhì)可以使得你的頭腦保持冷靜。

4、每天至少要吃一種富含鐵元素的食物。

專家說：“鐵可以運(yùn)輸氧氣到你身體的各個組織。”富含鐵元素的物質(zhì)包括：雞或火雞的紅色肉類或深色肉，蠔，蛤，面包和麥片，葡萄，杏仁還有豆類。