老年人患有糖尿病疾病會嚴重影響老人的日常生活，尤其是一些貪吃的老年人，這里就為老年朋友介紹一組適合糖尿病患者的瑜伽動作——肩倒立。瑜伽強調(diào)調(diào)節(jié)呼吸與肢體鍛煉并重，而倒立的動作能幫助糖尿病患者改善循環(huán)、減輕體重。為了糖尿病患者便于操作，賈斯敏·利布對肩倒立的動作做了改進。

第一步：面對墻壁，躺在地板上，臀部距離墻壁大約50厘米;

第二步：抬起雙腿，雙腳踩在墻壁上，雙膝彎曲到90度;

第三步：如果你感到肩背部舒服，開始伸直雙腿和放松骨盆、臀部;

第四步：肘部貼地，雙手支持腰背部，指尖朝向雙腳;

第五步：雙腳頂住墻，繼續(xù)伸直雙腿，使背部緩慢離開地面，只要感覺舒服你可以盡可能地保持這個姿勢;

第六步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反復進行，堅持2—5分鐘。

需要提醒的是，如果保持這樣的姿勢使你感到呼吸困難，可以將臀部輕輕地落回地板上。雖然這種方法的效果很好，但是老年人做這套動作的時候一定要根據(jù)自己的身體健康狀況，不能不管不顧自己的身體健康。