很多老年人喜歡在春季的時候下去游玩，但是游玩了就不能按時的健身了，那么對于需要健身的老人來說應該怎么辦呢？下面就來看看吧！

因地制宜利用周邊設施

如果入住五星級酒店，那對健身人士來說無疑是一大福音。游泳池和健身房可以保證出差族最基本的健身需要，有些酒店還擁有網(wǎng)球、壁球、桌球等運動設施，讓你能翻著花樣健身。如果酒店沒有完備的健身設施，那不妨做個有心人，留意酒店周邊有沒有公共健身場所，沒準也會有驚喜。

出差族的行程通常比較緊，所以鍛煉方式也不宜太復雜。南非體育科學研究所的運動專家為出差族設計了幾款因地制宜的鍛煉方法。

充分利用自身體重。運動專家認為，可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力。還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

循序漸進登樓梯。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”�；刭e館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。

一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用。酒店房間里的椅子、床等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。

穴位按摩緩解胃腸不適

對于需要頻繁出差的人來說，“空中飛人”的生活讓他們的身體在長期不規(guī)律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈，很容易出現(xiàn)胃腸不適，影響消化功能。出差族學幾招穴位按摩法，絕對有備無患。一般選用拇指或中指，以指腹按壓穴位，以自覺稍痛為度。

中脘穴中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放松肌肉，一面緩緩吐氣一面用指頭用力下壓，6秒鐘后將手離開，重復10次，能緩解胃部不適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。

天樞穴此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。指壓時仰臥，用中間3個手指下壓、按摩此處約兩分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心、胃脹、腹瀉、腹痛等。