長壽聽起來是項大工程，但實際上，一些小細節(jié)日積月累后能發(fā)揮意想不到的功效。老年人應(yīng)該多餐少食、細嚼慢咽、善于漱口、勤于交流、唱歌發(fā)笑，要是練好這些“嘴上功夫”，就能延緩衰老、延年益壽。

　　少食多餐

　　老年人的胃腸道、肝腎等臟器功能較弱，少食多餐能在保證營養(yǎng)攝入的前提下，將身體負擔減少到最小。老年人最好每天吃四至五頓，每次五六成飽為宜。

　　細嚼慢咽

　　人的咀嚼活動和大腦息息相關(guān)。當咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

　　善于漱口和吞津

　　俄羅斯科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)漱口5分鐘左右，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會開始興奮，漱口結(jié)束后瞬間分泌出的大量唾液會加劇這種興奮，對大腦起到良好的保健作用。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)中就有“鼓漱”一說，用舌頭在口中上下攪動36次以上，產(chǎn)生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。

　　勤于交談

　　我國著名國畫大師關(guān)山月的長壽之道就在于經(jīng)常與人交談，既活躍了自己的腦子，又結(jié)交了各界朋友，心情開朗，胸襟豁達。多交談能減少孤獨和抑郁的發(fā)生。

　　唱歌發(fā)笑

　　唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強免疫力。笑也是健康最好的幫手，法國心理學(xué)家指出，人們發(fā)笑時，大腦內(nèi)會發(fā)生一場“生物化學(xué)暴風(fēng)雨”，可使大腦功能得以極大改善。老年人多唱歌，多開懷大笑，能放松大腦，有效地預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。