夏天一到，天氣悶熱，老人飲食不好，睡眠的質(zhì)量也會受到一定的影響，有關(guān)專家指出，睡眠質(zhì)量差會影響老年人的身體健康，降低老年人的免疫力。那么，怎樣才能緩解老年人失眠現(xiàn)象?

睡前吃些魚子醬或是感受一下寒冷

可用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

睡前喝杯溫牛奶或是溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，要是采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑�除不良反�?yīng)外，且有一定的催眠功效。

暫時性失眠：只維持幾天�？赡苡捎谇榫w興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節(jié)日、聚會、會議、考試、跨時區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過來，也可把它看作一次新鮮有趣的體驗�？傊�，在此時刻，不必驚慌，幾天后會不治而愈的。

長期性失眠：可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或是偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來解決。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時間，在人患有嚴(yán)重疾病或是個人遭受巨大壓力時常會發(fā)生。通常運用自我心理調(diào)節(jié)的方法或是求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。