進(jìn)入秋季以后，氣候漸涼，我們出門(mén)每天看到的景色也會(huì)越來(lái)越蕭條。這種情況會(huì)讓一些老人出現(xiàn)情緒不好的問(wèn)題，大家知道不良情緒會(huì)影響到老人的健康，那么當(dāng)老人情緒不佳的時(shí)候如何調(diào)節(jié)才有用呢？

老人有悲秋情緒怎么緩解?

1、保持充足睡眠

盡量做到早睡早起，爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)起床，進(jìn)行晨練，中午小睡也利于化解困頓情緒。

2、科學(xué)調(diào)整飲食

少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用，長(zhǎng)期喝對(duì)抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類等含有較多磷質(zhì)，也有助于消除抑郁。復(fù)合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。

3、適度體育鍛煉

適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理均有益處，根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)，但應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。

4、到戶外去

不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動(dòng)可增加光照時(shí)間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑郁。

5、種植花草樹(shù)木，練習(xí)琴棋書(shū)畫(huà)

室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書(shū)畫(huà)可陶冶情操，使自己的情緒得以調(diào)適，情趣得以升華。

6、自我心理調(diào)節(jié)

保持樂(lè)觀情緒，多想想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣�；蛘抑�心朋友談心，進(jìn)行情緒宣泄和疏導(dǎo)，或進(jìn)行自我暗示，多想想事物積極的方面。

7、轉(zhuǎn)移注意力

分散注意力，全身心投入工作后看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，效果有時(shí)是很明顯的。

小編想提醒老年朋友們，雖然秋季里我們看到落葉飄零，但其實(shí)秋季也是豐收的季節(jié)，老年朋友們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)的方法，讓自己保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)對(duì)健康可是很重要的哦。