老年人的慢生活養(yǎng)他們更愛散步，多去戶外活動活動，可以保持年輕的心態(tài)和強(qiáng)健的體格，散步是一種很適宜老年朋友們選擇的運(yùn)動方式，在生活中，也有不少的老年朋友樂于用這種方法來保健，不過，想讓散步的保健效果更好，我們有必要學(xué)習(xí)一下關(guān)于散步的小技巧。

下面介紹幾種適合不同老年人的散步法：

1、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)�，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。