吃是人的本能，所以讓人們有個好的飲食習慣是比較的容易的，尤其是對于一些吃貨來說更是較為容易些，但對于一些老人一般都有一些疾病，而在吃的問題上面就更應該要注意了，那么，中老年最適合的降壓餐？下面跟著專家去看看吧。

飲食原則：三多三少

三多：多蛋白、多鈣鉀、多蔬果

據(jù)有關(guān)研究表明，體內(nèi)的蛋白水平跟血壓水平呈負相關(guān)，平時適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白對降血壓也有一定的意義。生活中的高蛋白食物有：豆制品、魚、蛋。

加拿大一醫(yī)學研究者經(jīng)過一項大型薈萃分析后認為，補鈣也能降血壓。而每天補充適當?shù)拟洠�也能避免血管過分緊張達到穩(wěn)定血壓的作用。

新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，還有一些微量元素有助于控制血壓。

三少：少鹽、少油、少膽固醇

高血壓患者一定要注意食鹽的攝入量，正常人每天食鹽量不超過6克，而高血壓患者每天的鹽量要控制在3克以內(nèi)，而對于高鹽的腌制品也要少吃，一些加工的肉類、剩菜都不宜多吃。

過量食用脂肪食物容易引起發(fā)胖，而且體內(nèi)的脂肪量過高，也會引起血壓的上升。高血壓患者每天要嚴格控制油的攝入量，對一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物盡量不吃或少吃。

高膽固醇的食物也是降壓的一大禁忌。生活中膽固醇高的食物有蛋黃、動物內(nèi)臟。

看到以上高血壓的飲食禁忌，相信很多人都覺得生活沒樂趣了。其實并不是，除去這些，還是有很多食物既美味，又可降壓。

芹菜粥

材料：芹菜、粳米、鹽

大米提前浸泡1小時將芹菜洗凈切碎，鍋內(nèi)加水，水開后放入粳米煮40分鐘，再加入芹菜煮20分鐘加少許鹽即可。

保健功效：芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)，具有降壓降脂的功效。

洋蔥：洋蔥具有降低血壓，減低血管脆性的作用，還能預防血栓的形成。在日本，經(jīng)常吃洋蔥已經(jīng)成為高血壓患者的普遍做法。

上面是說的中老年人最適合吃的降壓餐，大家要對這些做好正確的了解，還有就是老人的身體一般都有問題，而要想讓老人的晚年生活幸福首先就是要注重飲食，養(yǎng)成好的生活習慣才能夠讓老人的生活幸福和健康，最后祝老人晚年幸福。