對(duì)于一個(gè)老年人來說，運(yùn)動(dòng)是非常重要的，老年人只有多做體育運(yùn)動(dòng)才能讓自己更加的健康呢，但是一個(gè)老人做多少的體育運(yùn)動(dòng)比較合適。

體育鍛煉對(duì)于防老化是必不可少的　　作為一位老年人，保持經(jīng)常的、有規(guī)律的體育鍛煉對(duì)于你的健康來說是再重要不過的了。

體育鍛煉可以預(yù)防很多由于身體各項(xiàng)機(jī)能老化而帶來的諸多健康方面的問題。它能讓你的肌肉變得強(qiáng)壯，使你不必依靠任何人進(jìn)行日常活動(dòng)。

無論你的年紀(jì)是大、還是小，健康狀況是好、還是壞，不進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于你的健康都沒有任何好處。一定要記住，做一些體育運(yùn)動(dòng)總比不做好。你的健康狀況將隨著你運(yùn)動(dòng)量的增加而逐漸改善。

如果你是一位65歲或者年紀(jì)更大的老人，體檢后醫(yī)生對(duì)你沒有什么特殊限制，你可以按照下面表格里說的去做。

該如何掌握有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度? 　　有氧運(yùn)動(dòng)也可以稱之為“心肺鍛煉”，它可以使你感到呼吸困難和心跳加速，其運(yùn)動(dòng)量就像你推著割草機(jī)割草、上一節(jié)舞蹈課或是騎著單車去商店所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果。

但你要每次確保至少10分鐘的中等或是劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。只要你保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，那么達(dá)到你所需要的有氧運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)像走路一樣簡單。

強(qiáng)度指的是你的身體在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)所能承受的極限。怎樣才能知道你做的是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)呢?

如果把你的運(yùn)動(dòng)能力分為10個(gè)級(jí)別，在靜止時(shí)為0級(jí)，運(yùn)動(dòng)達(dá)到極限時(shí)為10級(jí)，那么你中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該是5-6級(jí)。

這時(shí)你將會(huì)感到呼吸困難和心跳加速，能說話，但說話不連貫，有點(diǎn)上氣不接下氣。劇烈運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是指7-8級(jí)。這時(shí)你的心率會(huì)增加的相當(dāng)快，呼吸相當(dāng)困難，以至于除了呼吸之外基本上說不出話。

每周你都可以選擇是做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，還是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，或是二者相結(jié)合。但你所選擇的強(qiáng)度一定要在你的身體承受能力之內(nèi)。粗略估計(jì)，進(jìn)行一分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)的效果基本相當(dāng)于進(jìn)行兩分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的效果。

每個(gè)人都有適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是說，對(duì)于你來說散步可能是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于其他人來說，散步可能就算是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)了。

選擇什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才適合你自己，才符合你自己的健康狀況，這就完全得依靠你自己了。選擇正確的、適合你自己的體育運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的。

該如何掌握肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練的強(qiáng)度? 每周除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之外，還需要進(jìn)行至少兩次肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以緩解由于年齡老化帶來的肌肉萎縮，使你的肌肉保持強(qiáng)健。

要想保持身體健康，就必須保證反復(fù)進(jìn)行一定強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，比如，舉杠鈴或是仰臥起坐這樣的訓(xùn)練。每次肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)至少做一組，每組試著做8-12次。如果你每次能做2-3組，效果更佳。

強(qiáng)化肌肉的訓(xùn)練方法有很多，你可以在家里完成，也可以到健身房去做。但是要記住，訓(xùn)練時(shí)一定要選擇鍛煉主要肌肉群(包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂)。

編者提醒：　　中高強(qiáng)度的有氧鍛煉和負(fù)重鍛煉，是西方中老年人流行的健身方式，但讀者在實(shí)踐時(shí)應(yīng)結(jié)合個(gè)人的身體素質(zhì)和健康狀況，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超出身體的負(fù)荷能力，并請(qǐng)咨詢健康專家或醫(yī)生的意見。請(qǐng)時(shí)刻不要忘記“適當(dāng)鍛煉、有益健康”的健身原則。

所以一個(gè)老年人，只有做這些運(yùn)動(dòng)就可以了，太多的體育運(yùn)動(dòng)也許會(huì)損害到老人的機(jī)能，太少的運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)讓我們感覺到不舒服。