最新的研究長(zhǎng)壽與一種存在于染色體頂端的物質(zhì)端粒有很大的關(guān)系，端粒越長(zhǎng)，壽命越長(zhǎng)。專(zhuān)家表示，如果老人采取措施改善、修復(fù)或增強(qiáng)端粒，就有可能永葆青春。老年人永保青春的秘訣就是常游泳、吃果蔬、不憂(yōu)愁、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素。

1.經(jīng)常游泳。

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以延長(zhǎng)端粒。每天進(jìn)行大約20分鐘的高強(qiáng)度有氧鍛煉，如跑步、游泳、騎自行車(chē)或劃船等。90秒全速運(yùn)動(dòng)與90秒慢速運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，更能延長(zhǎng)端粒。

2.每天吃10份果蔬。

專(zhuān)家建議實(shí)行“石器時(shí)代飲食”：少吃含有精煉脂肪和糖的谷類(lèi)、奶制品、咖啡。每天從魚(yú)、禽肉和牛肉中攝入蛋白質(zhì)，并至少吃10份水果蔬菜，保證充足的膳食纖維。這種飲食可保持體重，降低慢性炎癥，有助延長(zhǎng)端粒。

3.要快樂(lè)不要憂(yōu)愁。

學(xué)會(huì)減壓有助于防止疾病。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于重壓之下，會(huì)直接損害端粒長(zhǎng)度。因此，建議利用各種方式緩解壓力，快樂(lè)地工作生活。

4.每天補(bǔ)充17種營(yíng)養(yǎng)素。

專(zhuān)家表示，即使吃得很好，也難以保證平衡攝入“最大限度保證健康端粒所需的各種營(yíng)養(yǎng)”。這些營(yíng)養(yǎng)至少超過(guò)10種，首先是具有抗炎作用的歐米伽3脂肪酸，每天服用6克;還包括各種微量元素和維生素。這些補(bǔ)劑每天加起來(lái)會(huì)有十六七種。