日常生活中，很多老年朋友喜歡鍛煉，專家提醒體型偏胖的老年朋友，運(yùn)動(dòng)時(shí)要多加注意保護(hù)好自己的腰。

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力，吸收震力，保護(hù)脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

對(duì)于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時(shí)由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。

進(jìn)入老年后，腎氣逐漸衰退，骨質(zhì)缺鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。

在鍛煉開始時(shí)應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動(dòng)腰部�？稍谑覂�(nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。這樣做可改善機(jī)體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以達(dá)到熱身效果。