冬天，是運動鍛煉的好時期。老年人可根據自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動，如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。冬季適當鍛煉可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。“冬須守其內”，冬天運動不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，風寒邪氣入侵，容易導致感冒。

　　除了運動，老人腸胃功能相對薄弱，還應該特別注意飲食調理。老人的食物應以溫軟為宜，多食味甘性平之品。暮冬時節(jié)，精氣開始封藏，此時進食些滋補的藥食較易被機體藏納，對體弱多病的老人更有調養(yǎng)康復、祛病延年之功效，如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，每天吃幾顆栗子，有利于補養(yǎng)y氣，強壯腎精。

　　冬季氣候干燥，老年人常顯得津液不足而出現口干舌燥、大便秘結等癥狀。此時可以多吃一些潤肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤養(yǎng)肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為冬日佳品，適當多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對冷的刺激比較敏感，冬季盡量少吃一些生冷食品，冬燥當令，應少吃辛辣食品。

　　此外，調節(jié)情緒大概是老人冬季養(yǎng)生最玄妙的一點了。深冬時節(jié)晝短夜長，景物肅殺的自然環(huán)境，陰霾寒冷的天氣，會使老年人觸景生情，引起情緒的波動。此時必須進行心理調整，主動尋找生活情趣；多參加一些健身娛樂活動，常與親友交談，傾吐內心的情感；常從事自己所愛好的琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、讀書寫作和郊游垂釣等活動，調整情緒，升華情趣，達到心曠神怡的理想境界，保持良好心態(tài)，這才是老年人健康長壽的秘訣。