冬日保健八大宜大公開!

一宜護(hù)精

冬屬陰，應(yīng)以固護(hù)陰精為本，少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。

二宜步行

每天堅持步行半小時以上，活動全身，特別是每餐飯后效果更好。

三宜防病

冬季氣候會誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀的加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

四宜補(bǔ)水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季補(bǔ)水一般每日不應(yīng)少于2000～3000毫升。

五宜調(diào)神

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)，而改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神之良藥。

六宜通風(fēng)

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，因此應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

七宜食粥

冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜中老年人。

八宜早睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。