上了年紀(jì)，有時(shí)候走路的時(shí)候會(huì)感覺能聽到自己膝關(guān)節(jié)會(huì)咔咔作響，或者在坐起時(shí)感覺到身體的骨頭有僵硬的感覺，這都是和我們的骨骼老化有很大的關(guān)系，那么遇到這種問題，我們做些什么能有效緩解呢？

專家建議，開始最好扶著周圍的固定物體，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。

頭皮發(fā)麻、脖子僵，搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解：身體坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神。

如果直不起身，多扭腰。老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時(shí)可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

骨骼的老化不止會(huì)給我們帶來骨骼僵硬的感覺，還有很多的骨病會(huì)存在隱患極易發(fā)生，小編提醒老年朋友們在日�；顒�(dòng)的時(shí)候一定要格外注意。