失眠是老年人的一種常見現象，該如何調節(jié)好睡眠問題？以下給大家一些好建議：

1.睡眠時間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2.白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑郁。

3.睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡。

4.就寢前避免收看不安或暴力電影。

5.在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6.在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7.避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

8.晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

9.締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內。

10.在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

11.從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的方法：

1.至少在睡前兩小時，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。

2.如果您會發(fā)現自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現在思考它是一點作用都沒有。

3.如果在夜里有新情況出現，把它寫下并牢記明天要將它解決。

4.如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉反側。做其它東西：聽音樂放松，洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。