隨著人們生活的快速發(fā)展，大家都知道吃得多并不代表好，眾所周知高血脂是老年人的常見(jiàn)病，其實(shí)高血脂不能夠被大家所忽視，據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以上的中年婦女，高血壓者約占1/5。然而你知道什么是高血脂？高血脂癥是一種全身性疾病，血壓升高是其癥狀的表現(xiàn)，而現(xiàn)代稱(chēng)之為血脂異常，這種病癥十分的普遍，那么我們?nèi)绾晤A(yù)防高血脂呢。

一、飲茶戒煙限酒

實(shí)驗(yàn)研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶�？茖W(xué)研究表明,長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

二、優(yōu)化生活方式

高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng),保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

三、限制總能量

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚(yú)類(lèi)以及各種蔬菜、水果。

四、低脂低膽固醇飲食

高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類(lèi)每天不超過(guò)1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。

五、高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類(lèi)、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

專(zhuān)家還提醒大家，其實(shí)中醫(yī)的治療對(duì)高血脂也有著很好的療效，針灸搭配中醫(yī)是治療高血脂的較好辦法，但中醫(yī)見(jiàn)效緩慢，各位持之以恒，就可得到明顯的效果。老人平時(shí)也可以在家中進(jìn)行一定的鍛煉，時(shí)身體脂肪不輕易堆積，盡量多多食用高纖維的食品，多吃吃粗糧幫助腸胃的蠕動(dòng)和消化更加有益健康。