高血壓病十分常見，其對健康的危害，最嚴重的莫過于隨著血壓升高，并發(fā)心腦卒中，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓主病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，要注意做到如下幾點：



　　(1)中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，稍一活動，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。



　　(2)晚餐宜少：老年人一般對晚餐比較講究，常應(yīng)是清淡，食量也不多。有些中年高血壓病患者，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。



　　(3)娛樂有節(jié)：睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動。否則會導(dǎo)致血壓升高�？措娨曇矐�(yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。



　　(4)睡前燙腳：按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。



　　(5)緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。



　　高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高降壓療效，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生心腦卒中的機會。