生活當(dāng)中有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的做，才能夠讓我們的身體更加的健康的，那么老年人在退休之后應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)，可以我們的身體帶來的好處也是比較多的，老人運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)要注意哪些呢，是不是危害了我們的生命，具體的就讓我們一起來了解一下老人退貨之后應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？

老人退休后如何運(yùn)動(dòng)?

1、循序漸進(jìn)、從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

2、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂在其中。下列五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以作為參考選項(xiàng)：

(1)、手杖操

有8個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單好學(xué)。手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動(dòng)作和眼神，能調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)。

(2)、太極拳

太極拳它輕靈、柔和、整體動(dòng)作行云流水。它能活動(dòng)身體的筋骨，又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領(lǐng)。

(3)、騎單車

騎行是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風(fēng)景，將是尋找心靈自由和思考快樂的事。

(4)、廣場(chǎng)舞

隨著歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優(yōu)美地愉悅心情�？商岣呱硇慕】�。

(5)、慢步跑

每天堅(jiān)持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強(qiáng)身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。

老人運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌?

1、老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查，近年來，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

4、避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

5、活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。

6、忌憋氣運(yùn)動(dòng)，人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。

及時(shí)的按照正確的方法來做運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，所以老年人在退休之后做這樣的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，這些禁忌我們也是非常清楚的，按照上面所說的這樣方法來解決和改善，對(duì)我們的身體帶來的幫助也是比較大的。