老年人怎么改善記憶力？雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病，但通過(guò)一些小訓(xùn)練，可以減少健忘的出現(xiàn)次數(shù)。近日，專(zhuān)家介紹了一些改善記憶力的妙招，能在一周內(nèi)起效，堅(jiān)持練習(xí)，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能。

1、定位尋找家中的常用物品

每天花10分鐘的時(shí)間來(lái)搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢(qián)包、手機(jī)、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置，卸載大腦的過(guò)重負(fù)荷。

2、聯(lián)想法

如果你總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來(lái)具體做什么的情況，請(qǐng)嘗試使用聯(lián)想法。比如，你需要購(gòu)買(mǎi)雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。

3、花1分鐘記住新的人名

每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。

4、玩益智游戲

研究表明，玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時(shí)走神。而且，在任務(wù)切換的過(guò)程中，可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭(zhēng)霸”，也能提高記憶力。

5、給自己出點(diǎn)難題

比如，上班選擇不同的路線(xiàn)、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點(diǎn)小麻煩的活動(dòng)，能增強(qiáng)認(rèn)知功能，有助提高記憶力。

6、鍛煉回憶功能

瞄準(zhǔn)配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。在晚上睡覺(jué)前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開(kāi)筆記對(duì)比。

以上為大家介紹了老年人怎么改善記憶力，可以多喝些牛奶，牛奶中含有豐富并且對(duì)腦部神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1等元素，尤其對(duì)于經(jīng)常用腦過(guò)度、睡眠不足、失眠而導(dǎo)致的記憶力下降、頭昏腦脹等現(xiàn)象有很好的作用。