運動是保護(hù)我們身體健康非常好也非常簡單的一種方法，不過，相對于年輕人來說，老年人群的朋友們在選擇運動項目和進(jìn)行運動時都有很多的事情需要注意，比如下文中這些運動雷區(qū)都是老年人運動時不可觸及的。

1、不要進(jìn)行負(fù)重鍛煉：由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

2、不要進(jìn)行屏氣鍛煉：老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損傷呼吸肌和異致肺泡破裂而發(fā)生咯血等病癥。

3、不宜進(jìn)行快速度的運動鍛煉：由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁的彈性下降，管腔狹窄，血液流動力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。加上呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量減少會引起供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧暈倒。尤其是患有心臟病和高血壓病的老年人，快速運動將促使脈搏率加快和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

4、不宜進(jìn)行爭抗活動和競賽：競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時，爭抗活動會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上，產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)�發(fā)生意外。

不過需要注意的是，適量的負(fù)重鍛煉，可以起到強健骨骼的作用。負(fù)重運動對防止缺鈣至關(guān)重要。適量地負(fù)重運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對這種機械性刺激的反應(yīng)是激活，并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松癥的目的。

現(xiàn)在生活中可供老年人選擇的運動項目還是有很多的，只要老年朋友們能根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行正確的選擇，同時注意掌握好運動的量，運動就一定能保護(hù)好老年人的健康。