對(duì)于想達(dá)到健康長(zhǎng)壽的老年朋友們來(lái)說(shuō)生活中有太多的事情需要去學(xué)習(xí)和注意，從運(yùn)動(dòng)保健的角度上來(lái)講，我們建議老年朋友們可以嘗試學(xué)習(xí)一下下面的5種簡(jiǎn)單的健身方法，只要堅(jiān)持最終的保健效果一定會(huì)很好。

想要長(zhǎng)壽用這些健身法

健脾法

立正姿勢(shì)，雙臂同時(shí)向一個(gè)方向搖擺。手?jǐn)[向左側(cè)，頭要轉(zhuǎn)向左側(cè)，意念從胸至左足;手?jǐn)[向右側(cè)，頭亦向右，意念從胸至右足，反復(fù)做30次。

健肺法

立正姿勢(shì)，雙手掌心向后，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反復(fù)做10次。

健腎法

站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側(cè)搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側(cè)搖擺30次。

健肝法

站立，兩手置于身體兩側(cè)，交替下按，意念達(dá)到掌心及指尖，各做30次，然后雙手置于胸前，手心向前推，意隨手走，反復(fù)做3次。再以雙手向身體兩側(cè)平推，意念把身體濁氣通過(guò)手推至體外。

健心法

站立，左手輕握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移動(dòng)，向右移時(shí)，左臂貼胸;向左移時(shí)，右臂貼胸。各做10次。然后雙臂交替前伸與后甩，各做10次。

老年朋友們需要堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)，而上面的5種健身的方法運(yùn)動(dòng)量不大而且簡(jiǎn)單易行，希望小編為大家推薦的這些保健常識(shí)，對(duì)老年朋友們有所幫助。