老人如何根據(jù)體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人在選擇體育項(xiàng)目方面，決不能由著自己的性子來(lái)，鍛煉項(xiàng)目的消耗量、持續(xù)的時(shí)間、身體是否吃得消等，都是老人值得關(guān)心的問(wèn)題，這樣才能將運(yùn)動(dòng)的收益最大化。下面小編就介紹一些老年人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的小技巧!

老年人要根據(jù)自己的喜愛(ài)、鍛煉基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)條件、身體狀況和體力情況來(lái)安排體育活動(dòng)的內(nèi)容。應(yīng)掌握即可增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保障身體健康和安全的原則。

從生理機(jī)能來(lái)說(shuō)，老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。老年人可根據(jù)實(shí)際，選擇部分項(xiàng)目的體育活動(dòng)內(nèi)容，安排在不同時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。既有長(zhǎng)年堅(jiān)持的項(xiàng)目，又有根據(jù)條件分季節(jié)、時(shí)辰安排的活動(dòng)內(nèi)容。

例如，有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個(gè)項(xiàng)目的內(nèi)容，就可以長(zhǎng)年堅(jiān)持活動(dòng);有的老年人可以早起爬山，上午打門球，晚上睡覺(jué)前做保健按摩;的有老年人可以夏季參加游泳，冬季堅(jiān)持冷水水浴，春秋兩季去垂釣。總之，以選擇身體能夠耐受(不致過(guò)分疲勞)而鍛煉效果又較好的活動(dòng)項(xiàng)目為宜。

有慢性病的老年人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的病情和體力，選擇有醫(yī)療作用的內(nèi)容(如氣功、太極拳、醫(yī)療體操、慢跑)或根據(jù)醫(yī)生開(kāi)的運(yùn)動(dòng)處方，參加體育鍛煉。

有鍛煉基礎(chǔ)的老年人，仍然可以參加一些運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，如球類運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)距離跑步等。但應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

以上就是適合老年人的幾種運(yùn)動(dòng)，如若老年人的體質(zhì)不錯(cuò)，而且，年輕時(shí)也有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，這些老人完全可以任性一點(diǎn)，選擇難度較高的鍛煉項(xiàng)目!