人到老年之后，也要注意身體的保健方法，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行鍛煉，擁有健康體魄，并且在日常生活中，也要注意合理的自我調(diào)節(jié)，每天要進(jìn)行鍛煉，有助于養(yǎng)生。老年人平時(shí)應(yīng)該注意自己的身體保健事項(xiàng)，可以進(jìn)行深蹲，跳躍，每天可以散步，那么，老年人怎樣鍛煉才更健康？

老人怎樣鍛煉更健康

深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。

健身時(shí)也要多用腦

這位健身專(zhuān)家最喜歡說(shuō)的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲。”這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話

老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹�交叉能促使兩�?cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。

適當(dāng)?shù)奶�躍動(dòng)作

很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。專(zhuān)家說(shuō)：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰�這樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲(chóng)的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器

普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步，這樣對(duì)健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺(jué)中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。

大家需要注意老年人的身體保健，并且在日常生活中，也要注意他們的生活事項(xiàng)，全面的進(jìn)行調(diào)理，沒(méi)事兒的時(shí)候可以鍛煉身體，練練廣場(chǎng)舞，這樣對(duì)身體有好處，練習(xí)體操，希望老年人要注意自己的身體變化，不要盲目的鍛煉，避免對(duì)身體不利，導(dǎo)致更多影響。