我們知道高血壓會(huì)損傷老人健康，那么，你知道低血壓也是一種健康隱患嗎?專(zhuān)家提示老人如果有低血壓?jiǎn)栴}，就會(huì)容易出現(xiàn)眩暈、乏力等隱患，這會(huì)增加意外發(fā)生的幾率。所以，老人如果有低血壓?jiǎn)栴}，一定要引起足夠重視，要及時(shí)調(diào)理和改善。下文介紹了幾種床上鍛煉方法，可以應(yīng)對(duì)老人低血壓。

床上鍛煉

床上鍛煉調(diào)理低血壓

1.仰臥雙臂上舉，雙手叉握，同時(shí)牽拉對(duì)抗，拉時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。重復(fù)3～4次。

2.雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時(shí)雙臂從兩側(cè)放下還原。

3.仰臥，雙臂放于體側(cè)。吸氣，雙膝彎曲并攏上舉，盡量觸及胸部，恢復(fù)時(shí)呼氣。重復(fù)5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。

4.呼氣時(shí)上舉一條腿，吸氣時(shí)放下，再呼氣時(shí)上舉另一條腿，吸氣時(shí)放下。重復(fù)4～5次。

5.仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復(fù)5～6次。

6.坐在床上，頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)5～6次。

7.坐在床上，上身左右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)4～5次。

8.兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復(fù)5～6次。

9.仰臥，呼氣時(shí)坐起，立即向右轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。第二次呼吸時(shí)再坐起，立即向左轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)4次。

10.仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50～60度，抬腿時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。重復(fù)6～8次。

另外，低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物，比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚(yú)蝦、貝類(lèi)、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補(bǔ)氣血、溫補(bǔ)脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦之效。

食欲不佳的老人，宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。

適當(dāng)吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、生脈飲等。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。

床上鍛煉的優(yōu)勢(shì)有很多，首先，床上鍛煉是比較安全的，這對(duì)低血壓老人來(lái)說(shuō)，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈的危險(xiǎn)。其次，床上鍛煉的運(yùn)動(dòng)量比較合適，老人可以通過(guò)這些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)調(diào)理氣血，從而改善低血壓。如果您也有低血壓?jiǎn)栴}，小編建議不妨試試這些床上鍛煉方法。