老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)與年齡同步，剛剛邁入老年大門(mén)的人，最明顯的變化就是骨骼，勞累的時(shí)候，關(guān)節(jié)部位就會(huì)酸酸麻麻，讓老人苦惱不已。而適當(dāng)?shù)腻憻�，卻可幫助老人預(yù)防各方面的老化。下面小編就根據(jù)老人的年齡，制定出幾種適合的運(yùn)動(dòng)!

50歲：游泳、瑜伽。50歲后，久坐導(dǎo)致的脖頸、后背和肩膀疼痛開(kāi)始找上門(mén)，腰圍不斷增加，首先應(yīng)該增強(qiáng)上腹部肌肉的鍛煉。其次，50歲后骨質(zhì)流失加速，骨質(zhì)疏松成了常見(jiàn)病。從這個(gè)年齡開(kāi)始，不再適合參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以推薦游泳和瑜伽。

瑜伽的動(dòng)作是靜立的對(duì)抗性肌肉訓(xùn)練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對(duì)于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的動(dòng)作緩慢，配合呼吸和冥想等，可以幫助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，調(diào)整內(nèi)分泌。鍛煉時(shí)，要注意量力而行，不要強(qiáng)迫自己去做太高難度的動(dòng)作，有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者練習(xí)時(shí)最好別盤(pán)腿坐，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。此外，經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質(zhì)疏松。

60歲：打羽毛球、保齡球。60歲后肺功能和動(dòng)脈性能迅速下降，選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能為目的，如打羽毛球、保齡球。打羽毛球時(shí)，由于眼睛緊盯空中的球，眼部的睫狀肌不斷收縮和放松，可促進(jìn)眼球組織血液循環(huán)，從而改善睫狀肌的功能，提高老年朋友的視覺(jué)靈敏度。即使是低強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng)，也可使心率達(dá)到每分鐘 100~130次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。保齡球除了可以增強(qiáng)心肺功能，還可以鍛煉身體各部位的協(xié)調(diào)性，只要姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。另外，它不受天氣影響，在室內(nèi)進(jìn)行，意外風(fēng)險(xiǎn)低，比較適合60歲左右的老年人。