大家在日常生活中，一定要注意老年人的身體調(diào)理方法，而且要注意老年人的身體護(hù)理事項(xiàng)，避免造成老年人深受影響，平時(shí)，我們需要注意他們的身體變化，而且，也要注意娛樂(lè)活動(dòng)，關(guān)注老年人的身體，那么，老年人做運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

老人做運(yùn)動(dòng)要注意什么？

1、老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類(lèi)型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。

老人做運(yùn)動(dòng)要注意什么

2、多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比，上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

3、逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動(dòng)作結(jié)合起來(lái)做�；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時(shí)完成手臂彎舉動(dòng)作。

4、設(shè)定健身目標(biāo)，每三個(gè)月評(píng)估一次。老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來(lái)鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡(jiǎn)單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。

5、確保達(dá)到老人的推薦運(yùn)動(dòng)量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。

6、不要勉為其難。老人在感覺(jué)疲勞或繁忙時(shí)，可以減少鍛煉或暫時(shí)停止幾天。在鍛煉過(guò)程中感覺(jué)不舒服，要立即停止鍛煉，及時(shí)就醫(yī)。在開(kāi)始鍛煉之前，可以咨詢(xún)醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)意見(jiàn)。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

7、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長(zhǎng)壽命的健康效應(yīng)。

平時(shí)大家需要注意老年人運(yùn)動(dòng)的方法，并且日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保健，平時(shí)大家需要注意一些鍛煉方式，避免造成身體出現(xiàn)疾病，不要急于求成，應(yīng)該注意他們的生活事項(xiàng)，而且要注意自身調(diào)理，并且在日常生活中，也要注意護(hù)理方法。