老人學鳥飛，手臂更輕松，老年人的頸肩血流都會受所影響，特別是那些曾患有頸肩疾病的老人，60歲后更易出現(xiàn)肩膀酸痛、無法用力等情況，大大降低了老年人的生活質(zhì)量。那么，老年人如何預(yù)防頸肩骨骼老化呢?下面小編就介紹一些讓頸肩更靈活的小妙招!

年紀大了，肩部關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)問題，“五十肩”越來越常見。對肩關(guān)節(jié)來說，越少鍛煉，越容易發(fā)生老化。因此，老人沒事多動動肩膀，可以有效預(yù)防肩部疾病。

比較簡單的方式是擦背法：取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，健肢在胸前，雙手抓緊毛巾的兩端，反復(fù)拉動如擦背狀，次數(shù)不限，以肩背部略有酸脹感為度。

此外，中國傳統(tǒng)中醫(yī)健身氣功中的一些健身方法也是肩部鍛煉的好選擇。比如五禽戲中的“鳥飛”動作便是鍛煉肩部的好方法。主要做法是：兩臂由腹前向兩側(cè)抬起，沉肩、墜肘、屈腕至比兩肩略高時，兩臂下落直至腹前;然后重復(fù)剛才動作，但到比肩略高時不停，直至頭頂上方，再放松下落。