如今適合老人運動的項目有很多，玩健身球就是其中之一。專家認為玩健身球不僅能加強老人運動量，它還能讓老人在運動中得到快樂。要知道健身球的玩法有很多，如果你也喜歡玩健身球的話，不妨多來了解一些玩法�，F(xiàn)在讓我們一起來看看健身球都有哪些玩法吧。

玩健身球

玩健身球的小技巧

1、五指捏球

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。

2、虎口夾球

四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。

3、掌心握球

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。

4、五指轉(zhuǎn)球

把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意：運球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限。

5、單手拋球

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。

6、雙手搓球

雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。

這些就是玩健身球的技巧了，你學(xué)會了沒?小編提示對老人來說，健身球是一種大眾運動項目，只要你能站、能走，那就可以玩健身球。一開始玩健身球的時候，老人可以選擇一些基礎(chǔ)玩法，越來越得心應(yīng)手后，老人就可以學(xué)習(xí)一些玩健身球的高難度玩法，自己也可以自創(chuàng)玩法哦。