對(duì)于一個(gè)老人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是非常的重要的，但是中老人要怎么樣才能更好的鍛煉，只是很多老人都不知道的，其實(shí)對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)要多聯(lián)系深蹲。

中老年人，容易有肥胖、啤酒肚等問(wèn)題。想要運(yùn)動(dòng)，有些又太過(guò)激烈不適合，難道就沒(méi)有辦法可以提高身體素質(zhì)了嗎?

也許你不知道，老年人的鍛煉應(yīng)該從肌肉構(gòu)建訓(xùn)練和骨骼肌的強(qiáng)壯訓(xùn)練開(kāi)始。美國(guó)達(dá)拉斯的一所有氧運(yùn)動(dòng)研究協(xié)會(huì)，進(jìn)行了一項(xiàng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)19年的研究。研究對(duì)比了力量水平最高的人和一般人群，發(fā)現(xiàn)前者每年死于癌癥、心臟病或其他疾病的人要少;研究還對(duì)比了力量最強(qiáng)的三分之一人群和力量最弱的三分之一人群，發(fā)現(xiàn)前者死亡率較后者降低了30多個(gè)百分點(diǎn)，甚至，心臟病的死亡率降低了50%，癌癥的死亡率降低了32%。

中老年人的鍛煉目的基本包括：

心臟能力、血管能力的增強(qiáng);增強(qiáng)身體的糖代謝能力;鍛煉骨骼，增加骨骼密度;鍛煉關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)健康水平。

中老年人的鍛煉重點(diǎn)是：

構(gòu)建腿部力量。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的。而由于身體構(gòu)造，腿部的力量還會(huì)影響心血管的輸血能力。鍛煉腿部力量，還可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

構(gòu)建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉，構(gòu)成了肌群。肌肉體積的大小，會(huì)影響到糖代謝和心腦血管功能。肌肉體積越大，還能很好地預(yù)防日常生活中發(fā)生的危險(xiǎn)。

鍛煉方法：深蹲

雙手抱住頭部，眼睛直視前方，背部挺直，屁股向后坐，坐在之前準(zhǔn)備好的板凳上。

向后坐時(shí)，身體不要放松，保持背部直立的狀態(tài)，只要兩腿彎曲向后坐。

注意：不可以重重地坐在凳子上面。不可以整個(gè)身體的重量都放在屁股上，而應(yīng)放在腿部上。

屁股接觸到板凳立即彈起來(lái)。此時(shí)能夠感覺(jué)到，屁股和大腿都在發(fā)力。

如果你也想讓自己可以鍛煉的更加的好的話(huà)，深蹲的運(yùn)動(dòng)自然也是重要的，學(xué)會(huì)了深蹲的運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助中老年朋友更加的健康，更加的長(zhǎng)壽啦。