人到了老年之后，很多的人會(huì)出現(xiàn)退休，所以退休之后的老年人，生活不規(guī)律會(huì)打破，所以呀，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)一些問題，對(duì)于退休的老年人來說，一定要注意健身，適應(yīng)退休后的一些事情，那么，退休后的老年人如何進(jìn)行鍛煉？

退休老人的健身建議

1.做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)。退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)�運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2.了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型。你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中。

3.讓運(yùn)動(dòng)變成愛好。如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

4.循序漸進(jìn) 從散步開始。很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

5.不要過分強(qiáng)迫自己。退休后的你，身體肯定不如20歲時(shí)的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動(dòng)員看齊�？梢詤⒓訉ｉT為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

6.夫妻朋友一起鍛煉。夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互促進(jìn)。

7.量化運(yùn)動(dòng) 留意進(jìn)步。運(yùn)動(dòng)一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步，比如，今天做了多少個(gè)仰臥起坐等。這些會(huì)讓你信心倍增，向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計(jì)健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

8.老人退休后的健身建議包括退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化。退休后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

溫馨提示，老年人在退休之后，要注意自己的身體保健方法，有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要注意循序漸進(jìn)，散步開始，注意自己的生活規(guī)律，而且要注意調(diào)養(yǎng)方法，有效地進(jìn)行保健，以免出現(xiàn)不良后果。希望老年人在退休之后，盡早的適應(yīng)生活。