廣場舞現(xiàn)在是流行在老年人群中的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)，它不管是在城市城市過上城鎮(zhèn)都深受著老年朋友們的喜愛，應(yīng)該說廣場舞是一種集運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的新時(shí)代老年人運(yùn)動(dòng)。它可以促進(jìn)老人間的交流，同時(shí)還能鍛煉老年人的身體。不過，如果我們想健康的路廣場舞，下面的這些事兒，老年朋友們一定要先了解一下。

跳廣場舞不僅可以使老年人的生活更加豐富，還能促進(jìn)身心健康，使人消除疲勞充滿活力，而且有助于睡眠，飯量也會大增。同時(shí)還可以治療許多疾病，促進(jìn)大腦更好的休息，降低老年人患老年癡呆癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

但是老年人的身體弱，骨頭脆，那么在跳廣場舞要注意什么問題呢?

睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點(diǎn)去跳廣場舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。

晚飯后不能立即起舞

很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

選對舞蹈 避免時(shí)間過長或過于激烈

選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

選好地點(diǎn) 最好是草地或沙地

不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)

廣場舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

跳完舞后不應(yīng)立刻回家

跳完廣場舞，很多的老人都會早早回家休息，其實(shí)，我們希望舞后，大家一定要先做一些舒緩活動(dòng)來放松身體。

小編提醒：用緩慢的動(dòng)作達(dá)到按摩身體的作用，特別是我們的小腿，一定要記得按摩，放松身體一段時(shí)間后，再起身回家，這樣對于肌肉的放松和休息都會有幫助。晚上休息也不會因?yàn)檫^于勞累出現(xiàn)不適。