很多人都認(rèn)為，老年人的身體，還有各方面的機(jī)能都讓他們不再適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以輕微的鍛煉身體也就足夠了，但是據(jù)相關(guān)研究顯示，事實(shí)卻并不是這樣的，短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)老人益處多。

英國阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進(jìn)行兩次鍛煉試驗(yàn)。在每一次試驗(yàn)中，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然后休息1分鐘以上，再重復(fù)6秒鐘蹬自行車，再休息， 以此達(dá)到間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果。

在短短6周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，這些老人們從剛開始的6組6秒運(yùn)動(dòng)，提高到了6組10秒運(yùn)動(dòng)的能力。同時(shí)，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(HIT)是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，被認(rèn)為能夠達(dá)到與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹：“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周2次、每次1分鐘的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升老人的健康狀況，還讓他們對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力更有自信。他們樂在其中，并為身體上的變化感到高興。更重要的是，這種運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，他們能較輕松掌握并執(zhí)行。”

對(duì)于生活中不會(huì)或者不喜歡騎自行車的老年朋友們來說，也可以通過爬坡的方式達(dá)到相同的保健效果。不過專家提醒大家，在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先征求醫(yī)生的建議。