倒走這種鍛煉方式很受中老年健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，我們走在路上就可能會(huì)遇見(jiàn)很多在倒走鍛煉的老年人，因?yàn)殄憻�，他們看上去特別精神，但是小編還是要提醒這些利用倒走來(lái)鍛煉的老年人們，一定要注意安全，防止摔倒。

中老年人不如青年人靈敏，如果遇到路面不平，有可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以中老年人在倒走時(shí)注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。

專(zhuān)業(yè)人士建議，老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候，先做好熱身，把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動(dòng)開(kāi);倒走時(shí)要選擇平整的路面，且周?chē)�人比較少的場(chǎng)所;行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動(dòng);最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部位肌肉都得到鍛煉。

另外，年紀(jì)較大、患有血壓高的老人，不適合練習(xí)倒走。

看了上面的介紹，各位老年人都知道應(yīng)該如何正確的進(jìn)行倒走鍛煉了吧！如果你要用倒走的方式來(lái)鍛煉，一定要注意安全哦。