步行也是一種鍛煉方式，它強(qiáng)度低特別適合老年人，但是要達(dá)到鍛煉的目的，必須要每天堅(jiān)持，時(shí)間最好半小時(shí)以上。只要能夠堅(jiān)持，步行可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)吸氧功能，改善缺氧狀況，對老年人的肺功能有也有很好的提升作用。

點(diǎn)擊進(jìn)入強(qiáng)身健體欄目

醫(yī)學(xué)專家說，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可增進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。行走時(shí)可以有以下兩種方式：

勻速行走法

天天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程�？筛鶕�(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效果。

變速行走法

根據(jù)自己身體狀況，行走時(shí)需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡可能挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。天天可行走1至2次，早、晚進(jìn)行最好，假若早晨有霧則不宜進(jìn)行。

小編提示：步行好處雖多，不過老年人也要量力而行，如果在步行過程中出現(xiàn)了較為明顯的頭暈、眼花、胸痛等不舒服的感覺，要及時(shí)暫停步行，有呼吸道疾病或心臟疾病的老人，不適宜用以上介紹的方式進(jìn)行訓(xùn)練。