老年人由于年齡的增長(zhǎng)往往伴隨著腿腳越來(lái)越不靈便，導(dǎo)致日常生活中存在諸多不便。又由于大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，聽(tīng)之任之，使得該問(wèn)題給老年人身體帶來(lái)了極大的危害性。那么有哪些適合老年人鍛煉腿腳的方法呢?老年人如何能做到腿腳的保健呢?

這里推薦一些簡(jiǎn)單可行的適合腿腳鍛煉的方法，尤其是老年人，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些鍛煉腿腳的方法，將對(duì)腿腳的健康大有裨益。

踮腳走路

走路時(shí)，將足跟提起，用足尖走路。作用：鍛煉足部肌肉，對(duì)足少陰、足厥陰、足太陰的通暢十分有效。

足跟走路

與踮腳走路相反，此法是足尖翹起，足跟走路。作用：疏通足陽(yáng)明、足太陽(yáng)、足少陽(yáng)三大穴位，有助于小腿前側(cè)的伸肌鍛煉。

倒退走路

以倒退的方式走路，每日量力而行。這種方式改變了日常運(yùn)動(dòng)的固定思維，能強(qiáng)化功能、腦神經(jīng);有利于血液循環(huán);能有效防止腦萎縮。

側(cè)方走路

先向左移步，再向右移步，交叉行走。此法可以鍛煉平衡能力，防止運(yùn)動(dòng)失調(diào)。

臥位運(yùn)動(dòng)

方法：仰臥床上，四肢平伸，交替屈伸雙足，每日30次(注意腳趾分離);再?gòu)那�髖、屈膝的方式旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，同樣30次。

坐位蹬木

方法：取適當(dāng)大小的圓木頭放置地上，雙足蹬木，前后共100次。此法具有舒筋活血的作用。

四肢爬行

軀體呈水平位爬行。可減輕下肢血管壓力，舒張血管，降低心臟排血阻力，從而緩和高血壓。

除此之外，老年人平時(shí)可以多多按摩腿部，揉腿肚，搓腳，暖足等，均可以鍛煉腿腳，有益健康。

長(zhǎng)期堅(jiān)持腿腳鍛煉，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，鍛煉腿部肌肉，刺激腿部穴位，延緩?fù)饶_衰老，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。