在冬季的時(shí)候，老人們總是不想運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為只要主要保暖和飲食就行，其實(shí)不然，不管是年輕人還是老年人，都是需要的一定的運(yùn)動(dòng)的，但是然老人們運(yùn)動(dòng)起來，總是很難讓他們持之以恒。為了老年人的身體健康，嘗試一下方法，讓老人們輕松愛上運(yùn)動(dòng)。

1.不要一口吃個(gè)胖子

很多多年不運(yùn)動(dòng)的老人，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于動(dòng)作太猛運(yùn)動(dòng)量過大而受傷，于是徹底告別運(yùn)動(dòng)，很少有人再重新開始運(yùn)動(dòng)。

2.從5~10分鐘散步開始

從短時(shí)散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)以中年男女為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲

2010年，美國心臟病協(xié)會(huì)完成的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實(shí)世界運(yùn)動(dòng)，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一張一弛間歇式運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)健身也需要張弛有度。比如，第一天運(yùn)動(dòng)了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動(dòng)積極性。

5.不要重拾“我沒時(shí)間”借口

如果沒法一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以化整為零，每天3個(gè)10分鐘運(yùn)動(dòng)效果也一樣。短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)對(duì)改善健康非常有效。