老年人應該經常鍛煉身體，但是老年人健身的方式一定要適合老年人，一些高難度的健身方式一定不能涉及，對于老人來說，步行是一種既簡單又有益的鍛煉方法，老人步行有哪些好處呢？散步可以讓老人每天的生活神采奕奕，精神百倍。

正確步法的姿勢

走路時要抬頭挺胸：步行時身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。

走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好�？梢赃x擇慢跑鞋，因為這樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

1、大腦健康

美國一家大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

2、心臟健康

對大多數(shù)人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。美國心臟學會一博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

3、遠離糖尿病

其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據(jù)美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節(jié)的壓力小，而且還能延緩關節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適

6、長壽

步行是一種增強體質和增加免疫系統(tǒng)的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。雖然走路只是一種方式，但它同時也是一種減壓的方法，它不僅改變了人們的生活狀態(tài)，還賦予了人們健康、豁達的生活態(tài)度。

通過介紹，我們知道了老人步行的好處有哪些，老年人步行有助于長壽，但是要講究正確的不行方式，姿勢不對，即使經常散步，對身體也是不利的。