健身是一種有助于身心健康的活動(dòng)，老年人不能以沒(méi)有時(shí)間為理由不去運(yùn)動(dòng)，但是老年人由于自身的體質(zhì)的原因，選擇合適的健身方式又顯得尤為重要，老年人應(yīng)該選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，健身的效果更好。

健身會(huì)增強(qiáng)人們的體質(zhì)，老年人要想身體健康，心情舒暢就要做好必要的鍛煉，但是老年人應(yīng)該進(jìn)行一些緩慢的健身活動(dòng)，散步能夠強(qiáng)身健體，但是對(duì)于不同體質(zhì)的老年人來(lái)說(shuō)，散步時(shí)該重視的方面還真的不一樣。

散步是老人常用的鍛煉方式

看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有大學(xué)問(wèn)，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應(yīng)略有差異。根據(jù)個(gè)人情況，選擇不同的方式、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，才能使鍛煉更有針對(duì)性。

體弱的老人柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時(shí)稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時(shí)，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。 這樣，散步時(shí)可以適當(dāng)將手臂甩開(kāi)幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不 銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重，結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖的老人延長(zhǎng)距離

建議體胖的老人多走一段距離，延長(zhǎng)散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合，開(kāi)始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

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