現(xiàn)在我們隨處都可以看到老人跳廣場(chǎng)舞，以前是你、老年女性居多，現(xiàn)在我們可以看到很多的男性也參與到其中了，老年人跳舞很有利于身體健康，但是老年人跳舞一定要適量。

中老年女性身體素質(zhì)比較差，容易受傷，所以在跳舞健身的時(shí)候尤其要注意安全。

中老年女性跳舞健身要注意安全

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)韌帶彈性下降，活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。在學(xué)習(xí)跳舞時(shí)，大家要注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，跳舞的時(shí)間也要把握好，如果感到氣喘，出汗較多或肌肉持續(xù)酸痛，周身無(wú)力，或運(yùn)動(dòng)后食欲不振，睡眠失常，都是提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的信號(hào)，必須要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

中老年女性跳舞跑跳扭轉(zhuǎn)莫過(guò)量

許多舞蹈要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，如果協(xié)調(diào)不好，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷。中老年女性要避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳躍、蹬腿等動(dòng)作超過(guò)耐受力可能導(dǎo)致跟腱勞損，拉傷肌肉。中老年女性跳舞不要選擇過(guò)于光滑的地面，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，不宜穿高跟、硬塑底類的鞋子。跳舞前最好先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，協(xié)調(diào)全身肌肉，以免運(yùn)動(dòng)受傷。

老年人跳舞的時(shí)候要注意不能太過(guò)量，因?yàn)槔夏耆说纳眢w承受能力只有那么多，過(guò)猶不及，所以一定要注意時(shí)間的安排。

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